Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max [...]
Jeszcze chwila... Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 3x15-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x20 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielkami z supinacją 3x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 60 [...]
To prawda :-) W pt trenowałem klatkę i barki: krzyżowanie linek od dołu w bramce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15 szrugsy 4x10 steper 10 minut. Zapraszam na odcinek [...]
http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171083 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171082 Czas postu: 17 h [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]
push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 9kg muszę dowalić,zacząłem tak bo nie wiedziałem jak pójdzie. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 7kg tutaj to samo. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 9kg tu nie buło już tak jak poprzedni bo duża liczba powtórzeń,ale dał bym radę więcej. wyciskanie [...]
Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x15 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce [...]
od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]
[...] Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej: 5x10 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 Pompki na poręczach 5x8 Francuskie [...]
jedno -- ZA DUŻO TEGO według mnie to powinno wyglądać tak poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 --- lub --- rozpietki na ławce skośnej 20/15/12/10 triceps - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 --- lub --- wyciskanie francuski 12/10/8/6 środa plecy - [...]